生活習慣病

生活習慣病にならない為に

生活習慣病にならない為に

生活習慣病は予防することができます。

病気の原因となる生活習慣には食生活、運動、喫煙、飲酒、休養などがあります。健康をつくる8つの生活習慣、あなたはいくつ守っていますか？

1、毎朝朝食を食べている。
2、1日平均7〜8時間は眠っている。
3、栄養摂取バランスを考えて食事をしている。
4、タバコは吸わない。
5、運動や定期的なスポーツをしている。
6、毎日、そんなに多量のお酒は飲んでいない。日本酒なら2合未満、ビールなら大ビン2本未満。
7、労働時間は1日9時間以内にとどめている。
8、自覚的なストレスは、そんなに多くない。


該当項目数によってチェック
該当7〜8個＝良好
該当5〜6個＝中毒
該当0〜4個＝不良

ページトップへ戻る

生活習慣病　Q&A

生活習慣病　Q&A

Q1、 「生活保健用食品」を食べていれば、生活習慣病は予防できますか？
A1、 特定保健用食品は、医学的・栄養的に保健効果が期待できると認められた食品。「血糖値が気になり始めた人の食品」、「血圧が高めの人の食品」、「食後の血中中性脂肪が上昇しにくく、体に脂肪がつきにくい食品」、「お腹の調子を整える食品」などがあります。
目的にあった特定保健用食品を、表示に従って、繰り返し適量食べることは、生活習慣病の予防に役立ちますが、それを食べるだけで病気を治したり、予防できるわけではありません。
   
Q2、 運動すれば生活習慣病は防げますか？
A2、 運動不足は生活習慣病の一因。日頃から活動的な生活を心がけることが大切です。「通勤時に21分以上歩くことで高血圧を予防する効果がある」との報告もあります。
よく、“1日1万歩”歩くことが勧められますが、これまで運動をしなかった人が、急に長時間歩くと、けがをしたり、膝を痛めたりすることがあるのでご注意を！運動は“安全に、楽しく、効果的に”が大原則。具体的な方法は、医師や運動指導の専門家に相談してください。
   
Q3、 成人が1日に必要なカロリーはどのくらいですか？
A3、 1日に必要なカロリーは年齢・性別・身長・身体活動量などによって、基準が決まっています。

●成人が1日に必要なカロリー
標準体重　×　25〜30kcal
※標準体重＝身長（m）　×　身長（m）　×22

標準体重が60kgの人（身長が165cmの人）なら、1500〜1800kcalとなります。減量が必要な人、活動量が少ない人、高齢者は、少ないほうのカロリーを基準にします。人は年齢とともに省エネ型の体となり、若い頃と同じ量を食べていると太ってしまうことがあります。これを防ぐには活動的な生活を心がけ、省エネ型の体にならないことが大切です。

ページトップへ戻る